Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; yg_recent_posts has a deprecated constructor in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/advanced-most-recent-posts/adv-most-recent.php on line 11 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/advanced-most-recent-posts/adv-most-recent.php on line 135 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; CounterizeWidget has a deprecated constructor in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/counterize/counterize_widget.php on line 22 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; DisqusWordPressAPI has a deprecated constructor in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/disqus-comment-system/lib/wp-api.php on line 32 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; DisqusAPI has a deprecated constructor in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/disqus-comment-system/lib/api/disqus/disqus.php on line 59 Notice: register_sidebar kallades felaktigt. Inget id var satt i argumentmatrisen för sidopanelen "Sidopanel 1". Därför används i stället standardargumentet "sidebar-1". Ange manuellt id till "sidebar-1" för att tysta detta meddelande och behålla existerande innehåll i sidopanelen. Vänligen se Felsökning i WordPress för mer information. (Detta meddelande lades till i version 4.2.0.) in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/functions.php on line 4196 Notice: add_custom_background har upphört sedan version 3.4.0! Använd add_theme_support( 'custom-background', $args ) istället. in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/functions.php on line 3888 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; AddThisSidebarWidget has a deprecated constructor in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/addthis/addthis_sidebar_widget.php on line 7 Notice: Konstruktörsmetoden för WP_Widget i AddThisSidebarWidget har fasats ut sedan version 4.3.0! Använd
__construct()
istället. in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/functions.php on line 3951 Notice: Konstruktörsmetoden för WP_Widget i yg_recent_posts har fasats ut sedan version 4.3.0! Använd
__construct()
istället. in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/functions.php on line 3951 » LÖPTIPS Deprecated: Non-static method GA_Filter::spool_analytics() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/class-wp-hook.php on line 286 Deprecated: Non-static method GA_Filter::spool_analytics() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/class-wp-hook.php on line 286 Notice: Undefined index: 00 in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/class-wp-locale.php on line 312
Deprecated: Non-static method GA_Filter::nav_menu() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/class-wp-hook.php on line 288 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_nav_menu() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1232 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1204 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144

INSPIRATION TILL STOCKHOLM MARATHON

Deprecated: Non-static method GA_Filter::the_content() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-includes/class-wp-hook.php on line 286 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_article_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1221 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1192 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_parse_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1192 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1135 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_domain() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1144 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_tracking_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1160 Deprecated: Non-static method GA_Filter::ga_get_tracking_link() should not be called statically in /customers/e/4/b/josefi.se/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-for-wordpress/googleanalytics.php on line 1162

 

Nu är det inte månaga veckor kvar tills Stockholm Marathon. Efter som jag ligger efter med löpningen på grund av nytt jobb och förkylning behöver jag nu inspiration till hur jag på bästa sätt tar mig igenom ett MARATHON.

För mig är löpningen en återhämtningskälla där jag får kraft och energi, där jag hämtar mycket av mina idér. För just det min hjärna går varm och är som en popkornmaskin. Det bokstavligen poppar massor med idéer när jag springer. Efter varje löprunda har jag ett energipådrag som är enormt kraftfullt, skulle det gå att spara den energin i burkar skulle jag lätt kunna sälja energiburkar med ”josefienergi”.

Med dessa träningstips från Iform finner jag inspiration hoppas att även du gör det. Det viktigaste är att du springer för att må bra och få en bättre hälsa inte hur långt du springer eller vilka lopp du är med i.

ÅTTA TRÄNINGSTIPS-FRÅN IFORM

 Här får du åtta tips som ger dig bästa förutsättningar att lyckas.

  • 1. Maraton kräver lång förberedelse. Är du helt ovan vid att löpträna är det viktigt att du sätter upp ett realistiskt mål. Sex månaders konsekvent träning är ett absolut minimum för att träna upp sig till maratonform.
  • 2. Undvik överträning. Många motionärer är utmattade redan när de står på startlinjen till sitt första maraton: de har tränat alltför hårt under veckorna före loppet. Se till att trappa ner i tid och kom ihåg att lägga in vilodagar med jämna mellanrum – inte bara när du är utbränd.
  • 3. Vänj dig vid maratontempot. En del av din träning ska hållas i det tempo som du räknar med att hålla i maratonloppet. På det sättet får kroppen tillfälle att vänja sig vid rytmen. Tänk på att sätta upp ett realistiskt mål för maratonloppet – utopiska drömmar kommer bara att resultera i besvikelse.
  • 4. Lyssna till kroppens signaler. Långvarig ömhet eller skarp smärta är ett tecken på att det inte står rätt till. Försök aldrig träna bort smärtan, utan trappa i stället ner träningen och ta reda på vad som är fel.
  • 5. Träna så ofta som möjligt på mjuka underlag som grusvägar, gräs och skogsstigar. Hårda underlag belastar leder och senor.
  • 6. Variera träningen. Kroppen måste stressas för att stärkas, därför är det viktigt att du utsätter den för omväxlande belastningar.
  • 7. Vänj dig vid att dricka samtidigt som du löper. Försök också äta under några av de längre träningsturerna. På det sättet undviker du obehagliga överraskningar under själva loppet.
  • 8. Löp långa turer. Distansträning är det viktigaste elementet i maratonförberedelserna. Som grundregel bör du löpa minst fyra rundor som varar två till tre timmar innan det är dags för själva maratonloppet. Den sista långa löpturen bör äga rum senast fjorton dagar före maratonloppet.
  •  Läs mer på http://iform.se/lopning
  • Med värme och inspiration//Josefi